Team Pump Cover Iron Tee

Meu treino preferido, Leg day com foco em quads com muita dica boa até o fim 🔥 . O foco desse treino foi fortalecer o quadríceps, mas sempre com atenção à ativação e estabilização! Aqui vai a sequência e os porquês de cada exercício: 1️⃣ Gluteator Comecei ativando o glúteo médio. Isso ajuda a estabilizar o quadril durante os exercícios e melhora o alinhamento dos joelhos, prevenindo compensações. . 2️⃣ Agachamento no Smith com Mini Band A mini band abaixo dos joelhos é uma ótima ferramenta para quem sente os joelhos “cedendo” pra dentro na subida do agachamento. Ela força o glúteo médio a trabalhar mais, ajudando no alinhamento e na estabilidade. . 3️⃣ Hack Squat Um agachamento guiado que permite colocar mais ênfase nos quadríceps, isolando bem essa musculatura e reduzindo a carga na lombar. . 4️⃣ Leg Press Horizontal Um clássico que não pode faltar! Aqui foquei em amplitude de movimento para estimular ainda mais os quadríceps. . 5️⃣ Cadeira Extensora Exercício de isolamento puro para quadríceps. Caprichei na contração no topo do movimento para extrair o máximo. . 6️⃣ Passada Finalizei com passadas porque, sinceramente, depois disso não sobra mais nada nos quadríceps 💪🏽😅 ficou bem difícil subir as escadas da cave da blvckoutgym Lembre-se: execução correta é mais importante que a carga! Bora evoluir juntos? . ⚠️ PEGA ESSA DICA: E para dar uma força no treino eu usei o POWA de pré treino. Eu uso meia dose antes do treino e vou tomando mais meia dose durante o treino, junto com água, EAA e 1g de sal. Lembrando que no site da prozis você pode usar o cupom MEZZA para mais descontos! . #wellness #gymmotivation #lifestyle #gymlife #bodybuilding #legday #quadsworkout prozisportugal officialbetterbodies